نویسنده مسعود - وبلاگ رسمی از مسعود صالحی 78

cr7

مسعود دوشنبه 10 آذر 1393 ساعت 20:51

1 نظر

فواید ورزش کردن

در ایـنجـا مـی خواهیم 10 فایده مهم ورزش کردن را برای شما بازگو کنیم.

1_ کمک می کند که بهتر و راحت تر بخوابید.

اگرچه ممکن است از نظر شما مسئله ای بدیهی بیاید، اما تحقیقات مربوط به ورزش کردن با راحت خوابیدن به تازگی انجام شده است. این تحقیقات نشان داده است که به طور میانگین 20 الی 30 دقیقه ورزش برای سه تا چهار روز در هفته کمک می کند که خواب راحت تری داشته باشید. هر چند، بهتر است که روز ها یا بعد از ظهرها ورزش کنید نه شب ها قبل از خواب چون در اینصورت خیلی پرانرژی خواهید شد و به سادگی خوابتان نخواهد برد.

ورزش کردن کمک می کند راحت تر خوابتان ببرد و بهتر بخوابید و ساعت خوابتان را هم بیشتر خواهد کرد. همچنین کیفیت خواب شما را هم بالاتر خواهد برد و سبب می شود که خواب عمیق تری داشته باشید.

2- باعث می شود دیرتر پیر شوید و از مرگ نابهنگام هم جلوگیری می کند.

هر چه سنتان بالاتر می رود، ورزش منظم می تواند شما را از نظر بدنی متناسب و سالم نگاه دارد. همچنین وضعیت پوست و ماهیچه های شما را هم بهتر خواهد کرد، قابلیت انعطاف شما را بالاتر خواهد برد و از بسیاری بیماری های مربوط به پیری از قبیل پوکی استخوان و بیماری های قلبی جلوگیری خواهد کرد.

3- مفصل ها، استخوان ها و ماهیچه های شما را سالم تر نگاه خواهد داشت.

هر چه سنتان بالاتر می رود، تراکم استخوان هایتان و انعطاف پذیری مفصل هایتان کمتر خواهد شد. ورزش کردن به طور منظم یکی از بهترین راه ها برای کم کردن مشکلات مربوط به ماهیچه ها، مفصل ها و استخوان ها است. یک برنامه ورزشی منظم به شما کمک می کند که قوا و انعطاف پذیری خود را حفظ کنید.

4- سیستم دفاعی بدنتان را تقویت خواهد کرد.

تحقیقات مختلفی نشان داده است که ورزش قدرت سیستم دفاعی بدن را بالا می برد. در نوجوانان و بزرگسالان ورزش می تواند به عنوان یک محرک طبیعی برای سلول های دفاعی به حساب آید. در افراد سالخورده عملکرد سیستم دفاعی خود به خود ضعیف می شود که می تواند خطر ابتلا به بیماری های مسری و واگیردار را افزایش دهد. اما تمرینات ورزشی منظم و متعادل مثل پیاده روی و دوچرخه سواری می تواند به طور تقریبی این ضعف سیستم دفاعی را در بدن کاهش دهد.

5- حافظه را قوی تر خواهد کرد.

تحقیقات بسیاری نشان داده است که افرادی که روی قاعده ای منظم ورزش می کنند حافظه و قدرت تمرکز بهتری دارند. پیاده روی سه روز در هفته به مدت 45 دقیقه برای بالا بردن زیرکی و هوش شما کافی است. ورزش های هوازی قسمت های جلویی و جداره های بالایی مغز که به تمرکز مرتبط است را تحریک می کند.

6- اعتماد به نفس را بالا می برد.

این سوال ساده را از خود بپرسید: در کدام لحظه احساس بهتری دارم؟ وقتی روی مبل لم داده ام و مشغول خوردن یک پاکت چیپس هستم یا بعد از انجام یک تمرین ورزشی عالی از باشگاه برگشته ام؟ اگر مدتی است که بد هیکل شده اید، تمرینات ورزشی را شروع کنید، بنیه، ماهیچه ها و قدرت بدنیتان را افزایش خواهید داد و از نظر روحی حال بهتری خواهید داشت. این خود به خود باعث می شود که تصویر بهتری از خود داشته باشید و اعتماد به نفستان بالا رود.

7- انرژی و تحمل شما را بالا می برد.

تا به حال چند بار از باشگاه در رفته اید فقط چون خسته شده و دیگر تحمل ادامه تمرینات را نداشته اید؟ اما آیا زمانی که تنبلی را کنار گذاشته و به تمرینات ادامه داده اید احساس بهتری نداشته اید و پرانرژی تر نشده اید؟ افرادی که به طور مداوم ورزش می کنند، انرژی، قدرت بدنی و تحمل بیشتری دارند. مدت کمی بعد از آغاز تمرینات این انرژی بیشتر را در خود کاملاً حس خواهید کرد.

8- شور جنسی و قدرت شما را در مسائل جنسی افزایش می دهد.

این حقیقت دارد: تمرینات ورزشی منظم شور و شوق شما را به مسائل جنسی افزایش داده و باعث می شود که بهتر ارضاء شوید. بالا رفتن تحمل بدن و قدرت عضلات عملکرد جنسی شما را افزایش می دهد.

9- فشارهای عصبی، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.

ورزش باعث می شود که اضطراب و استرس شما به پائین ترین حد خود برسد. در این حالت بدن شما بعد از یک یا دو ساعت بعد از اتمام تمریناتتان اندورفین بیشتری تولید خواهد کرد که اعصاب شما را تسکین داده و آسودگی خیالتان را افزایش خواهد داد. فایده دیگر فعالیت بدنی این است که شما را به داشتن رژیم غذایی مناسب تشویق می کند و تغذیه مناسب هم استرس را کاهش می دهد. حتی بعضی تحقیقات نشان داده است که از ورزش می توانیم به عنوان درمانی برای افسردگی نیز استفاده کنیم.

10- احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد.

بهترین نتیجه ای که از تمرینات ورزشی گرفته می شود این است که احتمال ابتلای شما را به بسیاری از بیماری های جدی و کشنده مثل بیماری های قلبی، فشار خون بالا، پوکی استخوان، دیابت، چاقی، کلسترول بالا، سرطان سینه ، ایست و حملات قلبی و ورم مفاصل کاهش می دهد.

فواید ورزش کردن

مسعود یکشنبه 9 آذر 1393 ساعت 18:24

1 نظر

A message to users

Hello to all my friends in this popular blog. M. I love you with a great offer for you Hstm.mn this blog at no cost to you for this blog Dad.ltfa will transfer to the email address you Bznyd.dvst M
duosam4456@yahoo.com.

A message to users

مسعود یکشنبه 9 آذر 1393 ساعت 18:03

1 نظر

بیو گرافی و عکس از خامس رودریگز

بیوگرافی کامل جیمز رودریگز + عکس های جیمز رودریگز

بیوگرافی کامل جیمز رودریگز

نام کامل : جیمز دیوید رودریگز روبیو
تاریخ تولد : ۱۲ ژوئیه ۱۹۹۱

زادگاه : شهر کاکوتا کشور کلمبیا

حرفه : فوتبالیست

زندگی حرفه ایی جیمز رودریگز

او فوتبالش را در همان دوران کودکی و به تشویق مادرش در شهر Ibague با ثبت نام در مدارس فوتبال آغاز کرد . او در همان دوران همیشه پیراهن شماره ۱۰ را پوشیده است . او از سال ۲۰۱۱ زمانی که ۲۰ سال داشت به عضویت تیم ملی بزرگسالان کلمبیا در آمده است . او اغلب در پست هافبک هجومی و یا مهاجم نوک بازی میکند.جیمز رودریگز یک مترو هشتاد سانتی متر قد دارد.

جیمز رودریگز در جام جهانی ۲۰۱۴ برزیل با زدن ۶ گل توانست آقای گل این دوره از جام جهانی شود . همچنین گل او به اروگوئه به عنوان زیباترین گل این مسابقات شناخته شد . با درخشش در جام جهانی ۲۰۱۴ باشگاه های زیادی خواهان به خدمت گرفتن او شدند . او در جولای ۲۰۱۴ با قراردادی ۶ ساله به ارزش ۶۳ میلیون پوند از موناکو فرانسه راهی تیم رئال مادرید شد . جیمز رودریگز سابقه بازی در تیم هایی همچون Banfield , FC Porto , AS Mónaco , Inicios و تیم های ملی جوانان و بزرگسالان کلمبیا را دارد .

تیم های باشگاهی جیمز رودریگز

تیم انویگادو اف سی کلمبیا

رودریگز فوتبال حرفه ای خود را در سال ۲۰۰۶ از باشگاه انویگادو اف سی شروع کرد. او در مدت زمان حضورش در این تیم در ۳۰ بازی ۹ گل به ثمر رساند.

تیم اتلتیکو بنفیلد آرژانتین

در سال ۲۰۰۸ جیمز به تیم اتلتیکو بانفیلد آرژانتین پیوست اولین گل خود را در بازی برابر تیم روزاریو زد. او در این تیم درخشان بازی میکرد و یکی از ستاره های بی چون چرای تیمش به شمار میرفت. جیمز برای این تیم در ۴۲ بازی به میدان رفت اما زیاد گل نزد.

تیم اف سی پورتو پرتغال

در سال ۲۰۱۰ جیمز رودریگز جوان با قراردادی ۴ ساله و مبلغ ۵ میلیون یورو راهی تیم پورتو پرتغال شد و اولین گلش را در یک بازی دوستانه مقابل آژاکس هلند به ثمر رساند.
جیمز اولین گل اروپایی خود را در ۱۵ دسامبر ۲۰۱۰ در بازی با زسکا مسکو زد که منجر به برد تیمش شد.
در سال ۲۰۱۱ او همچنین یک هتریک را در بازی با ویکتوریا گوایمارائس به نام خود ثبت کرد.
در فصل ۲۰۱۱-۱۲ او برای پورتو ۱۴ گل و ۱۱ پاس گل داد.
در فصل ۲۰۱۲-۲۰۱۳ او در مرحله گروهی جام باشگاه های اروپا در مقابل پاری سن ژرمن یک گل زد که منجر به برد تیمش شد. او در زمانی که در تیم اف سی پورتو بازی میکرد در ۶۳ بازی که برای پورتو انجام داد ۲۵ گل وارد دروازه حریفان کرد.

تیم موناکو فرانسه

سال ۲۰۱۳ پس درخشش جیمز جوان در تیم پورتو، سران موناکو تصمیم گرفتند او را به خدمت بگیرند و سرانجام با پیشنهادی ۴۵ میلیون یورویی به مدت ۵ سال با او قرار داد بستند.

رئال مادرید اسپانیا

او پس از درخشش در جام جهانی در جولای ۲۰۱۴ با قرار دادی ۶ ساله راهی رئال مادرید شد .

زندگی شخصی جیمز رودریگز

جیمز در سال ۲۰۱۱ با دنیلا اسپینا خواهر دیوید اسپینا ازدواج کرد و در ۲۹ می ۲۰۱۳ دخترشان ، که سالومه نام دارد بدنیا آمد.